第202章 静养
第202章 静养 (第2/3页)
心中顿时了然：看来眼前这些手大脚粗的壮汉，确实是一些民风淳朴，只懂蛮干的人，他们脑筋不好使，唯有的就是两膀子力气。
所以，他们压根就不懂得正确的训练方法，也不会动脑去思考这些在他们看来十分繁琐的问题，在他们的角度中，只知道照葫芦画瓢。
但同时他们也是一群能吃苦耐劳的人，即便肌肉酸痛难忍，他们依然咬着牙挺着，继续自己的训练项目，这要是换作一般人，恐怕早就难以为继了。
在这一点上，却是值得星尘去敬重和钦佩的。
但这并不说明，他们的训练方式就是正确的，训练讲究的是张弛有度，而不是紧咬牙关地硬撑。
想到这些，星尘的表情稍霁，仔细地教导着众人正确的训练方式：“你们训练之前，必须先进行热身运动。”
众人眨眨眼，显然还是没反应过来。
“好比如，你是要练习举重的，那你在举之前，就必须放松一下手臂，同时要做一些关节运动，然后才开始真正的举石墩。”
“而且举的时候，不能一下子就使用最重的石墩，要先用轻一些的石墩来热热身，等到肌肉和筋骨适应了这个强度，再加重，这才是练习举重的正确方式。”
“然后是跑步，你们几个人跑步，一开始就用尽全力地向前冲，几圈下来就已经上气不接下气，这样不但对脚关节有损害，而且收效甚微。”
“正确的方法是，先慢跑，而且腰杆要挺直，每跑一步，外足弓先着地，摆动腿要向后勾腿，蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧。”
“跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸，身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动。”
……
一个上午的训练很快便结束了，众人望向星尘的目光，也从敬畏变成了敬佩。
只不过是一个早上的时间，他们就感觉自身的身体素质变强了不
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