第六章 凌晨五点训练
第六章 凌晨五点训练 (第2/3页)
枫决心从今天起，每天凌晨5点就起床训练。
花了十五分钟，将身体活动开，张子枫来到了球馆的力量训练室。
昨天的那场比赛，让张子枫清楚地明白了自己的劣势——力量对抗上严重不足。
要想在肌肉横行的美国篮球中站稳脚步，就必须有一定的身体对抗能力。
力量训练室，这是开辟给运动员训练自己力量的场所。
里面安置着各式各样的健身器械，是专门用于训练运动员力量，速度，爆发力等。
拿着了70斤重的铃片，张子枫想了想，觉得还是直接上80斤的。
躺在长板凳上，张子枫双手抓紧杠铃，开始了力量训练项目——卧推。
仰卧凳上，两脚着地，两腿屈膝。
双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。
吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。
当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
一开始抓杠铃时，出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这就表示这训练重量不是你暂时能掌控的，需要减轻杠铃片。
而且做这个训练时，不要追究速度，那样效果并不是最好的。
最好的是缓慢完成动作，杠铃至胸部时停顿1秒，然后再上推。
刚刚开始训练张子枫觉得还好，感觉不怎么辛苦。
等到推起七八个以后，他察觉后，自己的双手有点酸软，推不起杠铃。
刚刚训练完一组15次后，他就想骂娘了。
这种训练强度，简直要让他奔溃。
一项卧推的基本训练，仅仅一组就感觉力量仿佛被抽尽，手臂有些软感觉发不上力。
虽然很辛苦，但为了尽快提高自己的身体对抗能力，张子枫在力量训练室疯狂锻炼着。
卧推完成了15次，张子枫跑去练肩上推举。
肩上推举做了一组15个后，接着做引体向上12次，训练背部所有肌肉、前臂、二头肌及腹肌。
俯身划船、重锤下拉、腿举……
力量训练室的每一项，张子枫都去尝试，都去训练。
艰苦乏味的力量训练，训练了一个小时，张子枫感觉自己每一块肌肉都想给人撕裂一般，疼痛。
张子枫放下杠铃，扶着器械大口大口的喘着气。
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