第17章 运动很快乐
第17章 运动很快乐 (第2/3页)
重和力量会决定最合适的跑步频率。
人在跑步时，人体所需氧气随着跑步速度加大而相应增加。
为了应对这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。
但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35~40次。
如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
呼吸时节奏一定要均匀。
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏絮乱，对加深呼吸的深度极为有利。
增强心肺，提升基础体能。
本来刘森对跑步锻炼挺抗拒，结果用了呼吸辅助阵图，第一次跑了3km一点疲劳感都没有，反而身体中的细胞都处在兴奋状态，整个人的感觉特别好。
按照呼吸辅助阵图和系统规划，刘森慢慢提升到一次跑5km。
不紧不慢地跑着，心脏咚咚有力地跳动，呼吸恒定，每一秒，身体都在刷新着变化，特带感。
呼啦啦，一群体育生从他旁边快速地跑过去，带头是高三的体育特长生秦兵，身材不高，身上肌肉练得跟魔兽一样。
高一学生和绝大部分高二学生都放假，学校本来人就不多。
高二，除了参加数学选拔赛的同学，就是一帮体育特长生。
一群人呼啦啦，每次从刘森旁边跑过去都故意加快脚步，然后哈哈大笑，那意思，弱鸡，弱鸡，弱鸡。
这跑道上除了体育特长生就一个刘森，太明显了。
他们又跑了一圈过来，秦兵乐道：“听说你还是个小学霸呢，投篮也马马虎虎，这跑步怎么那么弱逼呢，我们跑两圈，你才跑一圈，都是男人怎么差别那么大呢？”
刘森乐道：“男人不是比快，比持久。”
秦兵贼兮兮笑道：“兄弟没经验了吧，男人不仅持久，速度还得快，看到没？”他说着一边跑步一边抖动腰部，相当的猥琐。
跑了一圈又一圈
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