不可能捉到的凶手 健身小常识（1）
不可能捉到的凶手 健身小常识（1） (第1/3页)
来今天教大家一点东西，我想到啥就说点啥哈。
第一就是我们来讲讲人为什么会肥胖以及怎样减肥。
众所周知现在这个时代上至七十老妇，下至三岁稚童在我国都被肥胖这个问题深深困扰着。
你是否存在着这样的疑惑，明明身边有些朋友和你一样大吃大喝，甚至吃的比你还多，无论是日料西餐还是烧烤啤酒一样不落，可别人就是长不胖！
我们就先来说说这个，在健身领域当中你们身边的这种朋友被归类于外胚型体质，这种体质呢它就是不容易长胖长肉，对于普通人来说这是件不错的事吧，可是对于健身爱好者以及相关的运动员来说这就是一场噩梦！
健身想练出迷人的身材和丰满的肌肉你不能吃胖那就相当难办了，不过鉴于我说的第一个问题是如何减肥，先把这事抛到后面再说吧。
有朋友可能就要问了，有外胚型体质是否还有别的体质，当然有，健身领域将人的体质总共分为三种，分别是：外胚型、内胚型、中胚型。
外胚型刚刚我们已经聊到了，现在我们来说说内胚型体质。
这种体质在大家的身边实则也不少，因为内胚型体质的人它的肠胃吸收功能相较于另外的两种更好，所以它更容易囤积肥肉且不容易减掉，这类人可能就需要制定专门的食谱了。
事实上不止是他们，我这只是就减肥而言，在健身中针对每个人不同的体质那都是要制定相应的饮食计划以及训练计划的。
倘若只是自己一股脑的乱吃一气乱练一气，轻则没有任何效果锻炼数年看不到成效，重则由于你乱来你的身体会出现无数的损伤，到了那个时候就得不偿失了。
回归正题既然这内胚型体质属于咱们老话说的“喝口水都能长胖”的那种，那么应该怎么办呢？
我的建议是制定专门的饮食计划，这点最好没有基础的同志报一下健身房的私教，或者说嫌贵的话自己上网学一下热量收支及消耗的知识。
说到这个我们便可以引入下一个话题了，至于在减肥板块我为什么不说中胚型体质？哦这体质简直是健身界的天之骄子，肥的快瘦的也快（弥撒就是这种），所以客观来讲拥有中胚型体质的人也相对比另外两种好锻炼的多。
另外两种的小特征我也都说了，还是带着说一下中胚型体质的特征吧。
是这样子中胚型体质一般都是肩宽背阔的（外胚型体质肩窄显得瘦弱），且脖子相对来说比较修长（内胚型体质相反，脖子粗短。）
另外就是身上的肉十分紧实，腹部也不会堆积太多的肉，大家自行对比一下。
好了说到这里继续说我引出来的热量收支和热量消耗的知识，众所周知人会长胖是因为自身每天热量的收支大于消耗，久而久之经过后就成为了一层厚厚的脂肪。
而脂肪一般是先从臀、腹和腿胳膊这些地方开始堆积的，有些人因为他们的脂肪是顽固的内脏脂肪不完全是皮下脂肪就还没那么好减。
我们要做到减肥那就要让自身的热量消耗＞热量收支，其实这都还是不清晰的，在讲具体的一个计划前我还得为大家讲一下热量消耗以及提高热量消耗的作法。
实际上人每天在运动及睡觉乃至是呼吸的时候都在不停的消耗热量，这部分热量我们一般称之为基础代谢，基础代谢会伴随你的饮食和休息习惯受到影响，也与自身的体重和性别有关。
就像男
（本章未完，请点击下一页继续阅读）