2009章 完整的冬训计划！苏神没点头那就是不够科学
2009章 完整的冬训计划！苏神没点头那就是不够科学 (第2/3页)
是？
不过一想到苏神在二沙岛的威望。
在所有亚洲运动员心中的地位。
包括眼下国内的田径短跑类型项目能达到眼下这个高度。
甚至就算是自己现在能够掌握这么丰厚的知识体系储备，远远超过了自己运动员时期的教练。
这不都是……
托了他的福吗？
“放心，给看过了。”湖凯地回答让张培猛放心了下来，到了这个高度后，运动员可是一点弯路都不想走。
因为黄金巅峰期很短。
没有人想浪费。
以前是因为没办法。
现在有办法了。
谁能忽略呢？
谁会拿自己的职业生涯前景开玩笑？
反正就算是张培猛，现在也是认定了一点——
你的方案和计划做的再好。
那也要给苏神过目过目。
不然就是心里不放心。
就是觉得。
不够科学。
虽然……
湖凯现在都已经正儿八经考上了博士。
这都不能让张培猛完全安心。
“那我们怎么改？”张培猛看到大方针没有问题，立刻问道，到了这个高度，他自然也想更进一步。
不想被卡在原地。
其实亚洲运动员能够突破9.90，来到9.80+俱乐部，已经是很强很强了。
但是……
谁叫亚洲有两个双子星，在前面闪耀呢。
而且。张培猛还是在二沙岛。
距离这俩人最近的地方。
自然不能轻易停下脚步。
“方案目前是这样——”
湖凯走进一步，点了点平板的屏幕，弹出一个文件上面写着计划表和步骤——
第一部分，训练准备阶段。
身体评估与调整：使用运动分析仪器，如三维动作捕捉系统对身体姿态、关节活动度以及肌肉力量进行评估，尤其关注髋关节、膝关节和踝关节的生物力学参数。针对发现的问题，如骨盆前倾、髋关节灵活性不足等，进行针对性的矫正训练，可包括特定的瑜伽体式或普拉提动作。
神经激活：采用神经肌肉电刺激设备，对臀部肌群，臀大肌、臀中肌、臀小肌进行低频电刺激，激活肌肉纤维，提高神经肌肉的兴奋性，为后续高强度训练做好准备。同时进行 5分钟的原地高抬腿，频率为每分钟 120 - 150次，保持动作规范，激活下肢整体的运动神经。
第二部分，技术点相对专项的力量训练。
深度臀桥进阶训练，4组，每组 8 - 10次：
使用可调节高度的臀桥训练器，将双脚置于高位，肩部和头部置于低位，身体呈反弓形。在臀桥过程中，增加单腿抬起的变化，即每次臀桥抬起时，交替抬起一侧腿，且在最高点保持 3 - 5秒，使臀大肌持续收缩，感受肌肉深层纤维的发力。
在训练过程中，使用肌电图设备监测臀大肌的肌肉电活动，确保肌肉激活程度达到最佳状态，同时配合呼吸，下放时吸气，抬起时呼气。
单腿深蹲平衡训练，左右腿各 4组，每组 6 - 8次：
在不稳定平面上进行单腿深蹲，要求动作缓慢、控制。下蹲过程中，保持身体重心稳定在支撑腿上方，膝盖与脚尖方向一致。
同时，手持哑铃，重量根据运动员能力选择，一般为体重的 10%- 15%，手臂自然下垂，在深蹲过程中保持哑铃稳定，增加训练难度。在训练时，可
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